Aunque los factores genéticos influyen en percibir un alto nivel de salud, poner en práctica ciertos hábitos positivos también pueden ayudar a extender no solo el bienestar sino incluso se cree que pueden aumentar la vida al menos 20 años más una vez superado los 60.
En una ambiciosa investigación realizada por la universidad de Harvard, se determinaron al menos ocho hábitos diarios que son clave para vivir una vida más larga y previniendo algunas enfermedades que suelen estar asociadas con el envejecimiento.
Los hallazgos de la investigación fueron publicados en la Revista Americana de Nutrición Clínica, esto bajo el respaldo de la facultad de medicina de la Universidad de Harvard. Aunque algunos hábitos son bastante lógicos, puesto que otras instituciones como la OMS se han encargado de promocionarlos, puede que haya algunos hábitos saludables que te sorprendan.
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¿Cuáles son los hábitos positivos que prometen una vida más larga?
Una vida larga y saludable es el deseo de muchas personas, y las mujeres pueden lograrlo adoptando hábitos positivos que promuevan su bienestar físico y emocional. En este post, te muestro 8 hábitos clave que, según investigaciones científicas, pueden otorgar a las mujeres hasta 20 años adicionales de vida.
Haz ejercicio físico regularmente
El ejercicio físico regular es fundamental para una vida saludable y longeva. La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, fortalece los músculos y los huesos, mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Caminar, correr, nadar o practicar yoga son excelentes opciones para mantenerse activa y disfrutar de sus beneficios.
No Consumas opiáceos
El consumo de opiáceos, como los analgésicos opioides, puede tener efectos devastadores en la salud y la esperanza de vida de las mujeres. Estos medicamentos altamente adictivos pueden provocar dependencia, dañar órganos vitales y aumentar el riesgo de sobredosis.
Es fundamental seguir las indicaciones médicas y buscar alternativas más seguras para el manejo del dolor. La medicina natural en los últimos años ha tenido gran relevancia en cuanto a esto.
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No fumar es de los hábitos positivos más destacados
El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades y muertes evitables en todo el mundo. Fumar aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades respiratorias, cardiovasculares y otros problemas de salud graves. Dejar de fumar es uno de los mejores regalos que puedes hacer a tu cuerpo y te ayudará a vivir una vida más larga y saludable.
Reduce el estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud general y acortar la vida. Es importante adoptar estrategias para reducir el estrés, como la práctica regular de técnicas de relajación, el tiempo para el autocuidado, la búsqueda de actividades placenteras y la gestión adecuada de las responsabilidades.
Ten una alimentación balanceada
Una alimentación equilibrada y nutritiva es clave para mantener una buena salud a largo plazo. Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas. Consultar a un profesional de la nutrición puede ayudarte a diseñar un plan alimenticio adaptado a tus necesidades.
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Mantén un óptimo descanso
El sueño reparador es esencial para el bienestar físico y mental. Dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño permite que el cuerpo se recupere, fortalezca el sistema inmunológico y mejore la salud cardiovascular.
Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para descansar y desconectar de los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Modera el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol se asocia con numerosos problemas de salud, incluyendo enfermedades del hígado, trastornos mentales y daños en el sistema cardiovascular. Limita tu ingesta de alcohol y mantén un consumo responsable. Alternativas saludables como el agua, infusiones o bebidas sin alcohol pueden ayudarte a disfrutar de momentos sociales sin poner en riesgo tu salud.
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Ten vínculos positivos
Las relaciones sociales positivas son fundamentales para el bienestar emocional y la longevidad. Cultiva vínculos significativos con amigos, familiares y miembros de la comunidad. Busca actividades que te permitan interactuar y compartir momentos gratos con aquellos que amas.
Pon en marcha esos hábitos positivos
Adoptar estos 8 hábitos positivos puede marcar la diferencia en la vida de una mujer, proporcionando hasta 20 años adicionales de vida saludable y plena. Desde el ejercicio físico hasta la construcción de relaciones sociales positivas, cada uno de estos hábitos tiene un impacto significativo en el bienestar físico y emocional.
